準備海鹽水、洗鼻器；然后將300-500ml的海鹽水倒入洗鼻器中，擰好橄欖頭備用。

可以選擇坐位，也可選擇站位。

一手持洗鼻器，頭稍向前傾，將洗鼻器的橄欖頭放入一側鼻腔；然后張開嘴巴，均勻呼吸，手稍用力捏瓶底將海鹽水擠入鼻腔，使液體從另一側鼻孔流出；之后用同樣方法，換另一側鼻腔進行沖洗。